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En misant sur ce programme d’entraînement de 6 exercices à suivre pendant un mois. A lire également : Programme d’abdominaux pour muscler son ventre en 6 semaines. Les exercices d’abdominaux hypopressifs vous permettent de solliciter les muscles profonds de l’abdomen tout en préservant votre périnée. Ils offrent une alternative intéressante pour travailler ses abdominaux en cas de périnée fragilisé. La sangle abdominale et le psoas doivent donc être renforcés également, car ils travaillent en synergie avec les muscles lombaires. Pour cette raison, les exercices de gainage lombaire doivent toujours être accompagnés par des exercices de gainage abdos (ventral) et latéral. Les abdos « crunch » font certainement partie des exercices les plus connus pour les abdominaux. Ils sont très efficaces mais sont parfois mal exécutés. Pour éviter les douleurs lombaires, veillez à garder le bas du dos au contact du sol. Les lombaires ne doivent pas se « creuser » pendant l’exercice. 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